超重是導(dǎo)致睡覺時(shí)打鼾最常見的原因之一。體重增加會(huì)導(dǎo)致頸部組織變厚，使喉嚨的內(nèi)徑減小。減重不僅有助于消除這個(gè)問題、睡得更好，還能提高整體生活質(zhì)量。

人們?cè)陲嬀坪笏X時(shí)更有可能打鼾。酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，因?yàn)槿梭w有一種防御機(jī)制，可以防止氣道在睡眠時(shí)被阻塞。飲酒會(huì)降低這種防御能力，阻礙身體的自然保護(hù)能力。

此外，酒精會(huì)使身體里的肌肉放松，包括喉嚨里的肌肉。由于喉嚨肌肉松弛，打鼾幾乎是不可避免的。酒精還會(huì)使舌頭松弛，導(dǎo)致舌頭后退并阻塞氣道。

雖然上述信息足以證明酒精會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，但還有另一個(gè)原因。飲酒會(huì)導(dǎo)致鼻塞，進(jìn)一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時(shí)間讓酒精慢慢消失。

有很多理由戒煙，現(xiàn)在可以把避免打鼾加入其中。吸煙會(huì)導(dǎo)致或加重呼吸模式異常。煙霧會(huì)刺激鼻子和喉嚨的血管內(nèi)膜，引起腫脹和炎癥。

盡管腫脹和炎癥本身就會(huì)引起阻塞，但它們也會(huì)導(dǎo)致充血。煙抽得越多，問題就越糟糕。此外，二手煙會(huì)刺激喉嚨和鼻腔，因此即使是在吸煙人的周圍也會(huì)造成打鼾。

如果鼻道因充血而堵塞，就會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)呼吸異常，堵塞使空氣難以進(jìn)出。引起鼻塞的原因有很多，包括過敏或感冒。

如果患有過敏癥，就更有可能在睡眠期間呼吸沉重。一些需要注意的過敏原包括：霉菌、塵螨和動(dòng)物皮屑。日常生活中，你需要經(jīng)常除塵和吸塵，清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們上床。

此外，枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見物品，這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘干機(jī)里處理可以幫助消除過敏原。

衰老會(huì)導(dǎo)致皮膚和組織失去彈性及水分。在這種情況下，組織更容易受到振動(dòng)的影響；振動(dòng)會(huì)引起噪音，造成打鼾。

某些睡覺姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致或加重打鼾。例如，仰臥的姿勢(shì)會(huì)使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，就會(huì)阻塞氣道，并導(dǎo)致呼吸模式異常。如果你通常采用仰臥的姿勢(shì)睡覺，可以嘗試側(cè)臥睡。你可能會(huì)在夜間躺平，但在后背處放個(gè)抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢(shì)。

患有睡眠呼吸暫停的人更有可能在睡覺時(shí)打呼嚕。這是一種嚴(yán)重的疾病，會(huì)導(dǎo)致喉嚨組織阻塞氣道。一些患者在睡覺時(shí)停止呼吸，因感到憋氣而醒來，醒來后更難以入睡。

然而，一旦睡著，他們很可能會(huì)以同樣的方式醒來。下一次發(fā)作會(huì)在幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)內(nèi)發(fā)生，再次擾亂睡眠。睡眠呼吸暫停是一種疾病，需要及時(shí)就醫(yī)，以改善健康和睡眠質(zhì)量。

當(dāng)人們服用安眠藥時(shí)，很可能是因?yàn)樗麄兿胨酶?，但事?shí)并非如此。安眠藥會(huì)造成肌肉松弛，包括喉嚨里的肌肉。當(dāng)喉嚨肌肉放松時(shí)，就會(huì)部分阻塞氣道，加劇氣道中斷。因此，通過服用安眠藥來幫助睡眠會(huì)加重打鼾，反而睡得更不安穩(wěn)。

如果你無法得到足夠的休息，就會(huì)造成身體對(duì)干擾做出異常反應(yīng)。越難睡著，喉嚨肌肉就越放松，從而阻礙氣道。睡眠剝奪變成了一個(gè)無盡的循環(huán)。

張著嘴睡覺導(dǎo)致空氣撞擊喉嚨后部，振動(dòng)軟組織，產(chǎn)生打鼾聲。如果還有其他潛在的因素，就會(huì)使問題惡化。

并不是每個(gè)人的嘴的形狀都相同，因而解剖結(jié)構(gòu)可能會(huì)造成打鼾的問題。如果軟腭偏厚或位置較低，就會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。另外，懸雍垂(懸掛在喉嚨后面的組織)延長也會(huì)阻塞氣道。

當(dāng)一個(gè)人長期打鼾時(shí)，就會(huì)對(duì)喉嚨的肌肉造成損害。睡覺時(shí)頻繁或嚴(yán)重的打鼾會(huì)削弱上呼吸道肌肉的力量，它還會(huì)影響舌頭和軟腭。所有這些損傷使喉嚨的肌肉更容易塌陷和阻塞氣道。這個(gè)原因證實(shí)了立即控制呼吸中斷是多么重要。

如果家里的空氣過于干燥或布滿灰塵，為消除氣道中的顆粒和污染物，身體里的黏膜就必須加班工作。這個(gè)過程會(huì)導(dǎo)致充血，這也是打鼾的直接原因。