養(yǎng)生格言——

　　一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，

　　三餐有節(jié)，四季不懶，

　　五谷皆食，六欲不張，

　　七分忍讓，八方交往，

　　酒薄煙斷，十分坦蕩。

　　現(xiàn)代都市女性尤其是白領(lǐng)階層，一般受過良好的教育，別人看著她們過著養(yǎng)尊處優(yōu)的生活，每天在寫字樓里面，夏天開著冷氣，出門汽車，進(jìn)門電腦，拿著可觀的收入，是讓人們艷羨的階層，但調(diào)查顯示，白領(lǐng)女性的生活方式最容易受到疾病的侵襲，飲食是快餐，長(zhǎng)期室內(nèi)活動(dòng)缺乏體育鍛煉，工作壓力過大，憂思過度等都是傷害都市女性的利器。那么，都市女性該如何遠(yuǎn)離不健康生活方式，抵御疾病呢？

　　1.運(yùn)動(dòng)勞作，健身養(yǎng)生

　　都市女性一般從事腦力勞動(dòng)，很少有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這也是受到疾病困擾的重要原因之一，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)及其他體力勞動(dòng)對(duì)于減輕心理壓力，預(yù)防各種現(xiàn)代生活方式病有很大的作用。對(duì)此，我國(guó)古人早有認(rèn)識(shí)。

　　【小典故】勞形長(zhǎng)年，安樂短命——?dú)W陽修的養(yǎng)生經(jīng)

　　“唐宋八大家”之一歐陽修，其文學(xué)造詣，通達(dá)精深，這是眾所周知的，其養(yǎng)生之道，亦有不少遠(yuǎn)見卓識(shí)。歐陽修認(rèn)為最好的養(yǎng)生方法是“勞其形”，他說，“勞形長(zhǎng)年，安樂短命”。他將兩位古代名人夏禹和顏回做了鮮明對(duì)比，他說，夏禹“走天下，乘四載，治百川，可謂勞其形矣，而壽百年；顏?zhàn)用C然，臥于陋巷，美食瓢飲，外不誘于物，內(nèi)不動(dòng)于心，可詣至樂矣，而年不過三十。”意思是說，夏禹王為防治洪水，四處奔走，常年跋涉，勞碌于形，運(yùn)動(dòng)于身，獲得長(zhǎng)壽；而孔子的學(xué)生顏回終日閉門不出，端坐讀書，表面看來安樂度日，結(jié)果還是短命折壽。所以歐陽修得出了“勞其形者長(zhǎng)年，安其樂者短壽”的養(yǎng)生之見。

　　2.養(yǎng)生要重視調(diào)節(jié)情緒

　　中醫(yī)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志的刺激是百病之源。情緒的調(diào)治是防病健身和保健養(yǎng)生的第一步。調(diào)節(jié)情緒主要指協(xié)調(diào)七情活動(dòng)，不過喜，勿大怒等，以使體內(nèi)氣機(jī)調(diào)順，而使身心協(xié)調(diào)的健康養(yǎng)生方法。一般來講，女性心思縝密、情緒敏感，因此，女性較男性更易因情志而為患。

　　《千金要方·求子論》云“女人嗜欲多于丈夫，感情倍于男子，加以慈戀、愛憎、嫉妒、憂患，染者堅(jiān)牢，情不自抑，所以為病根深，療之難矣”?！锻庵蚊匾芬仓^“女屬陰，得氣多郁”。以上所述也許有失偏頗，但女性因情志致病者確實(shí)是很多見的。女性在面對(duì)外界的刺激和傷害時(shí)，應(yīng)該善于通過調(diào)節(jié)自己的情感進(jìn)行養(yǎng)生保健，如：和喜怒、去憂悲、節(jié)思慮、防驚恐等方法，排除各種雜念，消除或減少不良情緒對(duì)心理和生理產(chǎn)生的影響，使自己的情志活動(dòng)保持相對(duì)穩(wěn)定，以保身心健康。

　　3.心平氣和，百病難侵

　　都市女性靜心養(yǎng)神必須減少名利欲望，對(duì)于利益千萬不要斤斤計(jì)較，待人需寬厚。否則思慮增加的同時(shí)也會(huì)損害自己的健康?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》謂“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。正像道人呂洞賓提倡的“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”的養(yǎng)氣斂神方法就很值得都市女性借鑒。

　　我國(guó)古代醫(yī)學(xué)歷來注重養(yǎng)生，認(rèn)為養(yǎng)生貴養(yǎng)精神，注重“心平氣和”?！肚f子·刻意》中說，“平易恬淡，憂患不能入，邪氣不能襲”。

　　《內(nèi)經(jīng)》則更明確指出“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？”

　　《素問·痹論》云：“靜則神藏，躁則消亡”?！靶膩y則百病生，心靜則萬病悉去”。就是說，思想上最好保持平和、安寧，不僅能使人精神內(nèi)守，意志平和，還能使人體正氣充盈，神志安定，即使有很強(qiáng)的致病因素，也不致侵害人體。可見，精神寧靜之人，具有抵御外部致病因素，預(yù)防疾病發(fā)生的作用。尤其是女性，在很多條件下更容易受到疾病的侵襲，因此，女性不管在什么情況下都要盡量保持冷靜、心靜。就是所謂的“凝神斂思”。從養(yǎng)生學(xué)角度來說，“神貴凝而勿亂，思貴斂而勿散”，女性“心不可亂思，神不可過用，思太亂則傷，神過用則?！薄Ｓ绕涫乾F(xiàn)代都市女性，在繁忙的生活和工作中，別忘了忙里偷閑，閉目靜養(yǎng)，保持思緒寧靜，心氣平和，精神靜謐。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,此種狀態(tài)對(duì)可增強(qiáng)機(jī)體免疫力,對(duì)健康大有裨益。

　　4.嘮叨療法，緩解壓力

　　所謂的嘮叨療法就是向別人傾訴自己內(nèi)心的痛苦和煩惱，心理學(xué)研究認(rèn)為這樣可減緩精神上的苦悶情緒，還可避免因精神憂郁而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌功能紊亂和月經(jīng)失調(diào)等病癥。許多都市女性的生活壓力較大，在家里是丈夫孩子，在單位又是領(lǐng)導(dǎo)同事，甚至休息日也要加班熬夜，長(zhǎng)此下去，身體消耗，精力不足，極容易使疾病乘虛而入。這時(shí)如果在忙里偷閑時(shí)，邀約一、二知己，嘮叨嘮叨生活、工作上的瑣事和煩惱，很能夠緩解心理上的壓力，放松心情。

　　5.幸福長(zhǎng)久，事業(yè)為伴

　　【小故事】“幸?！钡娜毺?/p>

　　方方曾是個(gè)漂亮的幼兒園老師，與孩子們每天在一起是方方最大的快樂。3年前經(jīng)人介紹認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的丈夫，丈夫家里生意做得很大?；楹?，方方也就順理成章地成為了“全職太太”。開始，她有些不樂意辭去工作，但一想到上班時(shí)起早貪黑、風(fēng)雨無阻，她也感覺疲憊，于是欣然回家當(dāng)了“全職太太”。再見到原來的同事，同事們都用羨慕的眼光看著方方，酸酸地說著恭維的話。開始，方方還是很滿足的。但是3年過去了，一天，在街上偶遇的同事發(fā)現(xiàn)方方面容憔悴、神情黯然，見到了老朋友，方方差點(diǎn)流下眼淚，無奈中，她跟朋友訴說了自己的“悠閑”生活：自從辭職后，她的生活就淹沒在了油鹽醬醋中，后來方方提出意見，丈夫?yàn)樗?qǐng)了保姆，方方就更加無聊，經(jīng)常向丈夫抱怨。天長(zhǎng)日久，丈夫非但不感謝她，反而在她抱怨的時(shí)候不斷嘲諷和貶低她，使她無地自容，丈夫也埋怨她不懂自己在外面的辛苦。方方說自己現(xiàn)在像是一只圈在籠子里的困獸，變得抑郁、焦慮，由此還常和丈夫發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)沖突。逼急了的丈夫已經(jīng)兩次提出了離婚。如果離了婚方方連工作都沒有，又怎么生活呢？方方現(xiàn)在每天愁得睡不著覺，吃不下飯。

　　在這個(gè)案例中，方方陷入了婚姻的死胡同而無法自拔，形成了惡性循環(huán)，究其原因，她一結(jié)婚就放棄了自我的事業(yè)，把全部精力放在家庭、丈夫、孩子身上，企圖通過男人來實(shí)現(xiàn)自己的愿望，但這樣一個(gè)沒有根基的愿望本身就很難實(shí)現(xiàn)，于是她的委屈、失落、痛苦、抱怨就由此而生，而丈夫更加不理解她，覺得妻子在家里“享清?！?，還向自己抱怨，真是“生在福中不知?！?，婚姻關(guān)系就此陷入僵局。這類女性要想擺脫抱怨，必須找回自我，重新給自己定位。女人的世界不僅僅局限于家庭，還要有自己的事業(yè)和追求。當(dāng)她們工作的時(shí)候，才能創(chuàng)造價(jià)值、被社會(huì)需要和實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，從而擁有獨(dú)立的人格和自信。當(dāng)然．女人還要有自己的朋友、愛好和獨(dú)立空間這也是給自己增加一個(gè)很重要的自救能力。很多女人為了幫丈夫?qū)崿F(xiàn)夢(mèng)想，完全犧牲自己，這不可取。在婚姻中，夫妻的關(guān)系應(yīng)該是兩棵樹，而不應(yīng)該是一棵樹和一根藤，如果你甘愿把自己變成一根纏繞樹木的藤，那你也就失去了實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的基礎(chǔ)。所以，最安全也最可靠的就是自己來實(shí)現(xiàn)生活的夢(mèng)想。把丈夫當(dāng)作生活中的伙伴和事業(yè)上的朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)丈夫會(huì)更加在乎你，婚姻關(guān)系也更加穩(wěn)固。

　　本文由中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)科普專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

　　“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

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