每當(dāng)決定早睡，調(diào)整作息，好健康生活時(shí)，你似乎總會(huì)被打敗。說好11點(diǎn)睡，可不知不覺就12點(diǎn)了，搞不好，還會(huì)延遲到1點(diǎn)，甚至2點(diǎn)。?

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可是，11點(diǎn)就躺在床上的你，時(shí)間被誰偷走了？?

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早在2011年，美國睡眠基金會(huì)就開展過一項(xiàng)調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，幾乎每位被訪對(duì)象都會(huì)在臨睡前一小時(shí)看電視、看電腦，或者玩兒手機(jī)。在被訪者中，89%的成年人的臥室內(nèi)都至少有一部電子設(shè)備。其中大量被訪者甚至在入睡后，還會(huì)起身發(fā)信息。?

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要知道，這些屏幕不僅會(huì)悄悄偷走你的時(shí)間，更麻煩的是，它還會(huì)延長你進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間。?

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人的大腦中有一小塊叫做視交叉上核的區(qū)域，它會(huì)協(xié)助身體控制睡眠周期等日常活動(dòng)。而在夜晚，視交叉上核會(huì)促進(jìn)大腦的松果體產(chǎn)生褪黑素，督促人體及時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。?

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可是睡前經(jīng)常使用的屏幕中，卻會(huì)發(fā)出一種藍(lán)光，破壞整個(gè)生理過程。?

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通常，大家讀直到人眼中有負(fù)責(zé)夜間視覺和彩色視覺的視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞，除此以外，其實(shí)還有一種負(fù)責(zé)追蹤環(huán)境中藍(lán)光強(qiáng)度的光感受器。這種細(xì)胞非常關(guān)鍵，它們會(huì)把接受到的藍(lán)光強(qiáng)度報(bào)告給視交叉上核。?

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因此，當(dāng)環(huán)境中藍(lán)光很多的時(shí)候，比如艷陽高照的時(shí)候，這種特殊的光感受器會(huì)敦促視交叉上核不要讓松果體產(chǎn)生太多褪黑素，使我們保持清醒。而當(dāng)夕陽西下，藍(lán)光減少時(shí)，則會(huì)使褪黑素水平驟升，敦促我們?nèi)朊摺?

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可惜，當(dāng)1992年日本發(fā)明高亮度藍(lán)光LED后，目前大部分的屏幕都使用了這種技術(shù)。而原本柔和的夜間光線，也順帶被使用這種技術(shù)的屏幕破壞了。?

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不過，研究者強(qiáng)調(diào)，消除藍(lán)光并不是一個(gè)徹底的解決方案。如果能在睡覺前幾個(gè)小時(shí)就關(guān)掉所有的手機(jī)和電視，在柔和的光線下讀一本書，或許情況會(huì)好很多。?

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高亮的LED技術(shù)帶來了巨大的優(yōu)勢(shì)，但有些時(shí)候，尤其是一天快要結(jié)束的時(shí)候，它可能就是美麗的負(fù)擔(dān)了。?



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