????學(xué)有道
????用心理學(xué)提高學(xué)習(xí)力
????睡一覺起來，距離高考還多了30天！日前有關(guān)部門宣布2020年高考延期一個(gè)月舉行。高考延期，網(wǎng)課延長(zhǎng)，對(duì)你來說，學(xué)習(xí)壓力是增加了還是減緩了？掐指一算，你的2020年進(jìn)度條已經(jīng)走了三分之一，年前立下的目標(biāo)完成了多少？對(duì)社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的莘莘學(xué)子來說，你缺的不是時(shí)間，你缺的是一項(xiàng)超能力——注意力管理。
????在工業(yè)化時(shí)代，一個(gè)人的知識(shí)和技能就是他的價(jià)值，在互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟(jì)時(shí)代，注意力管理能力成為稀有的資本。你可以列出今天24小時(shí)要做什么，但是如果不能高度地維持你的注意力，花多少時(shí)間也將一事無成。
????什么叫注意力管理？當(dāng)大量的信息進(jìn)入你的意識(shí)的時(shí)候，如何把你的精力放在某條特定的信息上，并迅速?zèng)Q定如何采取行動(dòng)、有效達(dá)成目標(biāo)。
????當(dāng)今社會(huì)管理注意力非常困難。在遠(yuǎn)古時(shí)代只有奔跑的野獸才會(huì)吸引我們的注意力，如今無數(shù)閃動(dòng)的屏幕就像奔跑的野獸一樣分散我們的注意力。大腦根本無法消化各種網(wǎng)絡(luò)軟件提供山呼海嘯的信息，因此，你的注意力成了一種稀缺資源。能搶到你的注意力的人就能賺錢，這就是“眼球經(jīng)濟(jì)”，而你能高度集中注意力的能力也將成為你的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。
????怎樣保持高度的注意力？
????1.?充足的睡眠
????更足夠的睡眠，讓你的前額葉得到足夠的休息，從而恢復(fù)你的自我控制能力。
????大多數(shù)人都缺少睡眠，導(dǎo)致每天處于低效運(yùn)行狀態(tài)，就像是一個(gè)高配的手機(jī)，需要開啟節(jié)電模式勉強(qiáng)運(yùn)行。怎么辦？你可以根據(jù)自己每天早起的狀態(tài)，推算一下每天幾點(diǎn)睡、睡多長(zhǎng)時(shí)間，早起才能感到元?dú)鉂M滿？有效填滿你的能量槽，才能正確輸出你的能量，避免浪費(fèi)不必要的精力。
????2.?有意識(shí)減少信息的攝入
????小說《深夜小狗神秘事件》里15歲的少年阿弗是一個(gè)高能自閉癥患者，每次在喧鬧噪雜的地方，他的大腦就會(huì)崩潰。有一次他需要坐地鐵，如何避免過多信息的干擾呢？他是這樣做的：把兩只手擋在自己的眼睛兩側(cè)，讓自己的視野變得狹窄，每次只能看到很有限的信息，由此順利乘坐了地鐵。
????少年阿弗的行為對(duì)正常人也極有借鑒意義，你在學(xué)習(xí)的時(shí)候，要關(guān)閉手機(jī)、電視和電話，盡量避免一切可能會(huì)打斷、打擾你的信息。你也可以有意識(shí)讓自己只在某一個(gè)時(shí)間段看手機(jī)，而不是隨時(shí)看手機(jī)。
????3.?一次只做一件事
????科學(xué)家發(fā)現(xiàn)多信息處理是需要付出轉(zhuǎn)換成本的。就像你在讀我寫的這篇文章，如果你同時(shí)又要吃東西，又要看手機(jī)，那你很可能就像豬八戒吃人參果——吃不出香味，而你看完一條短信，再回來繼續(xù)閱讀，恐怕需要花一點(diǎn)時(shí)間才能明白我寫的是什么。你以為自己是千手觀音呢，可以同時(shí)做好幾件事情。事實(shí)上是拖延時(shí)間而且低效。因此學(xué)了一天，讓你精疲力盡的不是學(xué)習(xí)，而是在不同的任務(wù)之間切換。
????科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人一天中能夠關(guān)注高度關(guān)注的任務(wù)最多只有兩個(gè)。提高學(xué)習(xí)效率的一個(gè)方法是：高度集中注意力于一個(gè)或兩個(gè)任務(wù)。比如說你可以一天重點(diǎn)學(xué)習(xí)兩門功課，而且每?jī)商炀鸵仡櫼淮?。如果?8小時(shí)不再關(guān)注這項(xiàng)學(xué)習(xí)，就被你的大腦默認(rèn)為不重要，自動(dòng)移出你的專注區(qū)。
????4.找到一天中精力最好的時(shí)間
????有些人覺得早上神清氣爽，有的人覺得下午腦力大開，也有的人覺得晚上安靜專注。那就把你最重要的學(xué)習(xí)任務(wù)放到你精力最好的時(shí)間段吧。
????總而言之，在注意力稀缺的時(shí)代、信息泛濫的時(shí)代，管理注意力是只有少數(shù)人才能掌握的超能力。少量任務(wù)，深度沉浸。更少的時(shí)間，更高的強(qiáng)度。絕對(duì)不要隨時(shí)隨地收發(fā)信息、在各種軟件的提示音中手忙腳亂。
????一旦你能學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換自己的思維方式，管理注意力這項(xiàng)超能力就像磁鐵跑向吸鐵石那樣跑向你。
????（作者系教育專業(yè)碩士、北京市金牌閱讀推廣人）


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