流言：“站久坐辦公確實傷身，但只要改成站立辦公就能抵消傷害？”

網(wǎng)上很多人說“站立辦公能夠抵消久坐辦公的傷害”“站立辦公對身體更健康”，很多網(wǎng)友紛紛效仿，開始站著辦公。

流言分析：這種說法有待商榷。

盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風險。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。無論是久坐還是久站，都會增加體位性循環(huán)疾病的風險。

近年來，隨著辦公健康理念的普及，站立式辦公逐漸走入人們的視野。站立被吹捧為改善久坐生活方式的良方，特別是對于長時間坐在屏幕前的辦公室工作人員來說。然而，站立式辦公一定比坐著更健康嗎？先說結(jié)論：很不幸，答案是否定的，站立式辦公雖然能帶來一些益處，但依然會帶來健康風險，而保持健康的秘訣，重點其實并不在于辦公時保持何種姿勢。

坐姿辦公的健康風險

長時間坐姿辦公對健康的潛在風險已被醫(yī)學研究所證實，并變得眾所周知。研究表明，長時間保持坐姿會導致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的風險。美國心臟協(xié)會指出，坐姿時間過長與不良代謝指標、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因為長時間坐姿會抑制肌肉活動，導致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外，坐姿辦公對肌肉骨骼系統(tǒng)的影響也不容忽視。根據(jù)美國骨科協(xié)會的數(shù)據(jù)，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛。久坐時，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導致脊椎彎曲和姿勢不良，進而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問題。長時間保持同一姿勢，還會使肩頸部位的肌肉緊繃，增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。長期坐姿辦公與精神健康問題也有關(guān)聯(lián)。英國的一項流行病學研究指出，久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風險升高相關(guān)。長期缺乏身體活動可能導致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少，從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。

站立式辦公不比坐著更有益處

相比之下，站立式辦公被認為能夠提高身體活動水平和能量消耗。有研究指出，站立時身體能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代謝健康。一項發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，使用站立式辦公桌可以將久坐時間減少約 3 小時，顯著促進血液循環(huán)，并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的一項新研究發(fā)現(xiàn)，長時間站立可能并不比坐著好多少，也可能危害健康，這項研究發(fā)表在《國際流行病學雜志》上。

站立并不會比坐著辦公更健康（來源：文獻 1）

研究人員利用英國生物庫收集了 83013 名成年人近七年的數(shù)據(jù)，使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動、睡眠和久坐時間。個人站立和坐著的時間與心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風，以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。研究人員發(fā)現(xiàn)站立時間與心血管疾病風險之間沒有關(guān)聯(lián)，這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢無法避免久坐帶來的健康問題。研究表明，站立時間的延長可能有助于改善一些代謝標志物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風險。

此外，長時間站立也可能會增加體位性循環(huán)疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風險。因此，建議不能單純依賴站立辦公來抵消久坐對健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ，其實很簡單

每天站立超過兩小時，患體位性循環(huán)疾病的風險就會增加 11%，這對零售業(yè)員工等站立式辦公行業(yè)來說是個壞消息。但久坐也并不意味著更好：每天坐超過 10 個小時，每多坐一個小時，患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風險就會增加 26%。站著和坐著辦公都有風險，難道要躺著辦公？為了實現(xiàn)最佳的辦公健康效果，建議大家采用交替坐立的工作模式。使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，讓使用者在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來的負面影響。根據(jù)美國職業(yè)安全與健康管理局的建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢變化，每隔 30 至 60 分鐘切換一次坐立姿勢。搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進一步改善整體健康狀況并降低健康風險。此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長時間站立帶來的足部和腿部疲勞。確保站立時保持正確的姿勢，如雙腿微微彎曲，體重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。

采用交替坐立的工作模式更健康

綜上所述，站立式辦公相較于久坐具有一定的健康優(yōu)勢，但并非絕對。合理結(jié)合站立與坐姿辦公、增加日?；顒恿?，才是確保工作時保持健康的有效策略。通過調(diào)整工作環(huán)境和日常習慣，每個人都可以找到適合自己的辦公方式，實現(xiàn)長期健康的目標。

照“謠”鏡

有時我們會在網(wǎng)上看到一些看似靠譜的“健康建議”，這些建議會通過夸大某一特定行為（如站立辦公）的益處，同時忽略其潛在風險，來誤導公眾，獲得傳播。它們往往基于部分事實，但忽略了整體情況下的復雜性和個體差異，從而導致片面的結(jié)論。對此，我們確實無暇去查證和分辨，但我們可以牢記和踐行保持健康的基本原則，包括良好的飲食習慣、充足的睡眠以及規(guī)律的身體鍛煉，這些原則盡管看起來不夠新鮮，卻久經(jīng)考驗，更值得信賴。

參考文獻

[1]Ahmadi, Matthew N., et al. "Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence." International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.

[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. "Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer." Medicine & science in sports & exercise 41.5 (2009): 998-1005.

[3]Tudor-Locke, Catrine, et al. "A step-defined sedentary lifestyle index:< 5000 steps/day." Applied physiology, nutrition, and metabolism 38.2 (2013): 100-114.

作者丨Denovo

審核丨張宇 中國疾病預防控制中心研究員 國家健康科普專家

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