生活科普:帶你細數(shù)生活中隱藏在身邊的致癌物
來源:胖熊科普
發(fā)布時間:2022-07-21
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胖熊:奶奶,上回給你買的堅果還沒吃完呀?(抓起一顆斗往嘴巴頭莽)

熊婆婆:慌啥子嘛慌,美味要慢慢享用撒

胖熊:呸!好苦~奶奶,估計堅果發(fā)霉了,甩了甩了

熊婆婆:你個死娃娃,甩啥子甩,好可惜喲,只是你那顆爛了,其它的又沒爛

其實類似的對話在生活中也時長發(fā)生,關于剩飯剩菜、發(fā)霉的花生......

胖熊今天一,定,要,站,出,來給大家科普下有些食物的致癌性,提醒大家千萬不要為了一時節(jié)約而做有害身體健康的事情,這與節(jié)不節(jié)約完全是兩碼事。

冀曉輝

重慶市腫瘤醫(yī)院/重慶大學附屬腫瘤醫(yī)院

腫瘤內科 碩士 主治醫(yī)師

重慶市抗癌協(xié)會腫瘤心臟病專委會委員

從事腫臨床工作近5年,主要從事結直腸癌、肺癌等腫瘤的內科治療及科研工作

癌癥的發(fā)病是遺傳因素與環(huán)境因素共同作用的結果。其中遺傳因素是我們無法控制的,而外部環(huán)境,特別是飲食中所含有的致癌物,是我們目前癌癥發(fā)病率升高的一個很重要的因素。

如果我們對致癌物有充分的認識,很多癌癥是可以盡量避免的。

目前國際癌癥研究中心按對人的致癌危險性的大小,將致癌因子分成1、2A、2B、3、4共5類。其中1類致癌因子,也有人稱之為“板上釘釘”類,即有充分證據證明對人類有致癌作用,屬于明確的人類致癌物。今天我們所講的幾種致癌物便是含有1類致癌因子的食物。

01

黃曲霉毒素:開水都煮不死我

黃曲霉素的致癌力也居首位,是目前已知最強致癌物之一,可誘發(fā)肝癌,還可誘發(fā)胃癌、腎癌、淚腺癌、直腸癌、乳腺癌,卵巢及小腸等部位的腫瘤。每千克中含有1毫克就為極毒,相當于一噸糧食中有1粒芝麻大小的量。

它們存在于土壤、動植物、各種堅果中,特別是容易污染花生、玉米、稻米、大豆、小麥等糧油產品,是霉菌毒素中毒性最大、對人類健康危害極為突出的一類霉菌毒素。

花生

黃霉菌經常藏在發(fā)霉的食物里,特別是淀粉含量高的食物里,比如花生、玉米等。

黃曲霉菌以孢子形式傳播,食物容易牽連霉變,而且黃曲霉素在水中的溶解度較低,處理起來也比較麻煩。如果您發(fā)現(xiàn)有一顆花生壞了,那一碗花生米,或者是存放的一袋子的花生米可能都滋生了黃曲霉菌,出于食品安全考慮,也應該要扔掉。

久置米飯

為了不浪費,我們經常會遇到常年吃剩飯菜的長輩,甚至米飯已經有些異味了,仍然要吃掉。殊不知,變質的米飯是最容易產生黃曲霉毒素的。所以,做飯菜,吃多少、做多少,最好當天吃完,不留剩飯菜。

發(fā)苦的堅果

喜歡吃瓜子、花生、開心果的朋友,估計都碰到過那么幾個味苦難以下咽的,而很多為了縮短這種不愉快的味覺而選擇迅速下咽。

但是,瓜子等堅果的苦味正是來自霉變過程中產生的黃曲霉毒素。所以,吃到苦味的堅果,一定要及時吐掉并且漱口。

劣質榨油

大家愛吃的芝麻醬、花生醬、芝麻油,有些不法商家為了降低生產成本,用糠芝麻、癟花生甚至變質的芝麻、花生做原料,其中變質的花生中含有黃曲霉毒素。

另一方面,有的花生、芝麻雖然外表正常,但內部已出現(xiàn)黃曲霉素,而小作坊的壓榨機或家用榨油機工藝簡單,缺乏除去有害物質的工藝,不能對原材料進行精煉。所以,選擇芝麻油、花生醬等產品時,盡量選擇信譽可靠的產品。

①快速辨別,果斷拋棄。不食用潮熱環(huán)境久放的,特別是已經發(fā)霉的谷物。

②含有黃曲霉素的食物經過烹飪后不能消毒,黃曲霉素的裂解溫度為280度左右,所以一般烹飪辦法不能消毒。

③大米中黃曲霉素主要位于表層,淘米時用手搓洗3-4遍,可去除80%黃曲霉素。

④舊置的植物油,特別是花生油,可能會有少量的黃曲霉素,因此不要吃生油;加熱油時,待冒出微煙,加入少量食鹽燒至沸騰,鹽中的碘化物能解除黃曲霉素部分毒性。

02

苯并芘:溫度越高我越猖狂

燒烤、熏肉、油煙,聽到這幾個熟悉的名字,大部分人知道這些東西不健康,但是知道它們含有的致癌因子是什么嗎?

那就是苯并芘,也是1類致癌因子,可致多種癌癥。食品中的苯并芘來自兩方面,一是煤木炭、油等燃燒,特別是不完全燃燒所致的煙氣與食物直接接觸吸附于食物表面;二是食物本身所含脂肪、膽固醇、蛋白質和碳水化合物在高溫烹飪條件下會發(fā)生熱裂解反應形成苯并芘。

所以,以上兩個原因就解釋了為什么燒烤、熏肉中含有較多的苯并芘。有研究報道,在肉類燒烤中所流下的油滴里,苯并芘含量高于動物食品本身含量的10-70倍。

那么除了燒烤,我們經常接觸的食物中那些容易含有苯并芘呢?

高溫油炸食品

多次使用的高溫植物油、油炸過火、爆炒的食品都會產生苯并芘。焦煳的食品中其含量比普通食物的要增加10-20倍。

炒菜油煙

據測定,食油加熱到270攝氏度時產生的油煙中含有苯并芘等化合物。所以平時生活我們很多人有一些錯誤的做法,比如鍋里油冒煙很久了才放菜,或者炒完一道菜后,不刷鍋就接著炒。這兩種做法都容易產生苯并芘。

熏烤食品

熏烤所用的燃料木炭,本來就含有少量的苯并芘,在高溫下它們便有可能伴隨著煙霧侵入食品中。另一方面,被熏烤的魚或肉自身含有的糖和脂肪不完全燃燒也會產生苯并芘。

①食用油炸、熏烤食物要限量。

②遠離油炸、熏烤攤點,買了立刻離開。

③偶爾吃燒烤時,選擇通風、抽氣條件好的環(huán)境,烤肉千萬不要焦糊。

④自己做煎炸食品,盡量控制煎炸時的油溫,縮短煎炸時間,炸后的顏色別太深,淡黃色就好了。

⑤煎炸食品時,慮去殘留在油里的小渣滓或碎屑,因為它們經過長時間反復煎炸,會發(fā)黑變糊,產生很多有害物質。

⑥煎炸油千萬不要反復用。

⑦炒第一個菜之后一定要刷鍋,再炒第二個菜。

⑧不要使油長時間處于冒煙狀態(tài)。

⑨如果一定要吃熏烤和油炸食品,不要再搭配其他高蛋白食物,而要搭配綠葉菜、生蔬菜一起吃。

03

亞硝酸鹽:存得越久危害越大

我們平時食用的食物含有的亞硝酸鹽也有兩個來源。

一是做為食物添加劑人為添加的。其實亞硝酸鹽是各國許可使用的食品添加劑,主要用在肉制品當中。它可以讓肉色變得更紅艷,顏色討人喜歡。例如香腸、火腿腸、午餐肉等“紅色伊人”的加工肉類。

二是蔬菜中的硝酸鹽含量比較高,而硝酸鹽可以在蔬菜存放過程中被“硝酸還原酶”轉變成亞硝酸鹽。

久存綠葉蔬菜

由于過度施用氮肥,蔬菜中的硝酸鹽含量經常偏高。而如果久放,硝酸鹽可以在蔬菜存放過程中被植物自己的“硝酸還原酶”轉變成亞硝酸鹽。

所以新鮮蔬菜中亞硝酸鹽含量是非常低的,如果買來綠葉蔬菜又沒有馬上吃,而是放了兩三天吃,其中的亞硝酸鹽就很有可能升高。

隔夜菜

蔬菜食用時經過幾雙筷子的反復翻騰,已經讓細菌充分接種。即便吃完之后把剩菜放在冰箱里,細菌也會緩慢地滋生。放的時間越長,產生的亞硝酸鹽就越多。

腌菜

腌菜過程中,蔬菜中的硝酸鹽會轉變成亞硝酸鹽。但是大家有必要知道一個普遍規(guī)律:腌制蔬菜的頭一兩周亞硝酸鹽含量最高,而后逐步降低,20-30天后含量會很低。

據國家食品安全風險研究中心副研究員鐘凱介紹,臨床上出現(xiàn)的吃腌菜中毒的病人,一般是吃“爆腌菜”,也就是腌制時間很短的蔬菜。

涼拌菜

天熱了,很多家庭喜歡拌點涼菜吃,有時拌得多就放在冰箱里。雖然涼拌菜放幾天之后看起來還是很新鮮脆嫩,但放一兩天之后,其中亞硝酸鹽的含量卻比剩菜還要多。

①食用新鮮蔬菜,不久放,不吃腐爛蔬菜。

②盡量不吃隔夜的炒菜。

③有傾向地選擇一些低硝酸鹽含量的蔬菜,例如根莖菜類和綠葉菜類的硝酸鹽積累量最高,瓜類菜的含量最低,兩者可相差20多倍。

④食用腌菜應該選擇正規(guī)廠家購買,如果自家制作腌菜,應控制延長腌制時間。

04

甲醛:食物里也可能把我添加

我們絕大多人都是從裝修材料中認識到甲醛的。它也是1類致癌因子。食物中的甲醛來源和前幾種致癌因子不完全一樣。它可以說基本上是人為添加進去的,目的便是防腐與美化漂白。

娃娃菜等保鮮蔬菜

娃娃菜,如果正常情況下放置很快會腐爛。而此前頻繁有媒體曝光,蔬菜市場使用甲醛對娃娃菜進行處理后,可以很長時間保鮮,便于買賣。

水產品

為了防腐和增加重量,魷魚、牛百葉、黃喉、鴨腸等水發(fā)產品,甲醛最容易成為不法商販的添加對象。因為用甲醛處理的水發(fā)產品如魷魚,不但可以長時間不腐,而且能使重量翻倍,而且從而獲利更多。

大排檔水煮花生、毛豆

夏天很多人喜歡吃大排檔,喝夜啤酒,而如果再來一盤水煮花生,那更是快意人生。

我們知道,正常情況水煮花生在夏季,如果常溫放置,就算是冰箱冷藏,也會很快變黏、腐敗。但是之前媒體反復報道,不法商販所售賣的水煮花生往往常溫放置很長時間都不會腐敗。原因就在于過量的甲醛處理過。

關于食物中甲醛的建議只有一條:聽媽媽的話,回家吃飯。

說了這么多,我們也許發(fā)現(xiàn)致癌物好像無處不在,仍應該理性面對這個問題。

我們要清楚,癌癥的發(fā)生是多方面綜合作用的結果,而外部致癌物是其中一個,反復接觸致癌物不是一定會患癌,但一定會增加患癌概率。所以,日常生活中我們多加注意,健康飲食,盡量避免明確含有致癌因子的食物,是可以降低患癌概率的。

圖文 / 胖熊

審核 / 冀曉輝

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