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作為大家關(guān)注的話題，身高是很多網(wǎng)絡(luò)段子的調(diào)侃對象，比如：

“如果一個男生身高 180cm，那他忘了什么也不會忘記自己的身高?！?/p>

而現(xiàn)實中，很多人深陷“身高焦慮”，嘗試著補鈣、用藥、甚至斷骨增高術(shù)等很多方法，就為了長高一點點。

那么，身高究竟由哪些因素決定？

先天遺傳和后天營養(yǎng)、運動各有多大的“話語權(quán)”？

身高不理想，能通過注射生長激素變高嗎？

有哪些真正能長得更高的方法呢？

……

咱今天就好好聊聊身高這個話題！

決定身高的先天因素：七分天注定

其實，身高也是人體的一種性狀，主要由基因決定，可以說，遺傳是影響身高的第一因素（別哭，還有辦法，看看下文?。?。

圖庫版權(quán)圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

舉個例子：不同地區(qū)的平均身高存在差異。有研究顯示，不同國家 19 歲青年的平均身高數(shù)據(jù)有明顯差異，男孩身高的最高、最低平均值之間可以相差 20cm[3]。

再比如，對中國部分族群的平均身高進行統(tǒng)計分析，也發(fā)現(xiàn)了類似的情形。

部分族群身高的差異，圖片來源：參考文獻1

不同人群的身高，的確存在差異[1]。這些數(shù)據(jù)都說明著遺傳因素對身高的重要影響。

那么，在影響身高的因素中，遺傳到底占據(jù)多大的比例呢？

這時候，就要選擇雙胞胎來進行研究了，因為來自同一父母的雙胞胎，具有基本一致的遺傳因素，所以，雙胞胎的變化最能體現(xiàn)遺傳的影響比例。

而經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素在身高的決定中占據(jù)了大概 60%-70% 的“話語權(quán)”[2]，其他相關(guān)研究也相繼佐證了此結(jié)果。

因此，一個人能長多高，有 60%-70% 是由遺傳來決定，而其他因素的影響在 30%-40%。

不過，人體中究竟哪個基因在負責(zé)著身高呢？

很遺憾，對于這個問題，目前還沒有定論。因為身高是一種數(shù)量性狀，往往由多基因控制，確定“身高基因”的具體位置屬實復(fù)雜。

影響身高的后天因素：三分靠打拼

身高變化是一個發(fā)育過程，會受到后天環(huán)境如飲食、生活習(xí)慣等諸多方面的影響，如果這些因素?zé)o法達到理想狀態(tài)，那么身高也就無法達到理想狀態(tài)。

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權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布過關(guān)于全球青少年身高的研究，覆蓋了全球 193 個國家的 6500 萬名青少年兒童。研究結(jié)果中，有一點特別值得關(guān)注，那就是平均身高的變化。

例如，從 1985 年到 2019 年，中國 19 歲男孩的平均身高增加了8厘米，變化規(guī)模居世界前列[3]。

如今，我國青少年的平均身高已位居?xùn)|亞第一位。而過去的 30 多年間，遺傳因素的變化規(guī)模不大，所以，讓平均身高驟增的原因在于：外部營養(yǎng)條件的改善。

自從改革開放以來，我國的生活水平和醫(yī)療水平得到了大幅改善，因此不少兒童的營養(yǎng)得到了足夠的補充，平均來看，身高顯著增加。

那么，我們的身高上限在哪里？對這一點而言，目前也尚不明確，只能保持期待，看看未來的增幅狀況了。

中國19歲青年平均身高變化圖，圖片來源：參考文獻3

那么，哪些營養(yǎng)因素可能會對身高有幫助呢？

首先，維生素和礦物質(zhì)對身高增長是有裨益的。比如大名鼎鼎的維生素D和鈣元素，都為身高生長所必需。當(dāng)然，骨骼生長不止需要這些成分，許多其他維生素和礦物質(zhì)也是必須的。

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其次是蛋白質(zhì)。作為人體的基本營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)既是細胞的結(jié)構(gòu)成分，又是機體酶的基本成分，另外，許多激素也是蛋白質(zhì)。如對身高有重要影響作用的胰島素樣生長因子，以及其他一些生長激素，都是蛋白質(zhì)。對于成長期間的兒童青少年來說，足量的蛋白質(zhì)如牛奶、豆類和肉類等都不可或缺。

值得一提的是，運動也和身高密切相關(guān)。適度的體育鍛煉可以刺激生長激素分泌，改善血液供應(yīng)、新陳代謝。而戶外運動還可以增加體內(nèi)維生素D的產(chǎn)量，利于鈣、磷的吸收。

改善身高，用藥、手術(shù)可行嗎？

那如果想要改善身高，我們應(yīng)該怎么做呢？其實就如上文所提到的，提高營養(yǎng)是最好的辦法。

營養(yǎng)膳食均衡，維生素和礦物質(zhì)元素的適量補充，均可對身高起到改善作用。而運動能夠促進青少年身體發(fā)育，也是改善身高的重要策略。

然而，有的特殊人群，即使在營養(yǎng)補充理想的情況下，仍無法獲得良好的身高條件。其中，較為典型就是矮小癥狀的表現(xiàn)了，它包括特發(fā)性矮身材、兒童生長激素缺乏癥等一系列的癥狀。

這些癥狀的背后，是一種對身高具有至關(guān)重要的成分：生長激素。

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生長激素是人體腦垂體前葉分泌的一種激素，主要作用是促進骨骼和人體全身的生長，因而對于身高至關(guān)重要。

當(dāng)生長激素分泌不足，或者生長激素受體有問題，那么就會面臨身高矮小的情況。這個時候，就需要注射人工合成的生長激素來改善身高了。

足球明星梅西就是一個曾經(jīng)受益于生長激素的例子。小時候，梅西發(fā)育相當(dāng)遲緩，據(jù)說，他在 13 歲的時，身高也只相當(dāng)于正常兒童 8 歲左右，這對于一個熱愛足球的少年而言，基本無法實現(xiàn)未來的足球夢。

好在梅西及時接受了生長激素治療，最終成功長到了 170cm 的身高，而他自己的運動天賦也不斷嶄露，一步步成為了足球界巨星。

不過，是否需要、以及是否能夠注射生長激素，還是要經(jīng)過醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生進行判斷，并根據(jù)個人的骨骼發(fā)育情形來進行評估。只有生長狀況顯著低于同齡人，并且符合相關(guān)的用藥指針的條件下，才能在醫(yī)院注射生長激素進行治療。

除此以外，臨床上還有一些針對身高矮小癥狀的改善辦法，比如斷骨增高術(shù)（又稱肢體延長術(shù)），是指通過斷骨部位成骨細胞再生的辦法來實現(xiàn)身高改善的手術(shù)。

無論是生長激素，還是斷骨增高術(shù)，都需要在配備嚴格的醫(yī)療設(shè)施，并具備非常嚴格的醫(yī)學(xué)判斷和指標(biāo)的情況之下，才能進行相應(yīng)的醫(yī)療環(huán)節(jié)，二者切不可濫用。

總體來說，身高的確是“七分天注定，三分靠打拼”。那在基因影響的范圍之外，要想提高身高，有哪些小竅門呢？

首先，對于處于生長階段的兒童青少年來說，保證營養(yǎng)的均衡非常必要，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)元素和維生素的攝入。

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與此同時，保證適度的運動，也是促進身高的有效策略，可以讓你在基因決定的范圍之內(nèi)，盡量達到理想高度。

最后，身高只是一個形狀，即使不理想，千萬不要隨意采用錯誤方法“拔苗助長”，接受小小的不完美，可能會擁抱更廣闊的世界呢！

參考文獻：

[1] 向小雪,鄭連斌,宋晴陽,宇克莉,張興華.中國14個未識別群體的體部特征[J].解剖學(xué)報,2020,51(05):802-808.

[2] Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.

[3] Rodriguez-Martinez, Andrea, et al. "Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants." The Lancet 396.10261 (2020): 1511-1524.

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