現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，導(dǎo)致亞健康隨之產(chǎn)生，睡眠問題就是其中之一，而且睡眠問題也已經(jīng)成為相當一部分人的困擾。長夜漫漫無心睡眠的背后，很多情況是怎么睡也睡不著，越睡不著越著急，結(jié)果就這樣睜眼到天亮。關(guān)鍵是第二天還得頂著熊貓眼去繼續(xù)搬磚。失眠帶來的后果可以說是苦不堪言，就不一一敘述了。

造成失眠的原因有很多，比如心情，壓力等等。然而導(dǎo)致失眠的最大障礙之一就是聲音了。估計絕大多數(shù)人都是討厭睡眠有聲音的，無論是馬路上的車水馬龍，還是樓上樓下的叮叮咚咚，甚至是小區(qū)里的小孩打鬧也會讓人失去睡意，這估計是不少人的切身體會。因此，很多時候，安安靜靜睡眠是很多人夢寐以求的睡眠狀態(tài)！

然而， 有不少人卻說，通過聲音可以讓自己睡眠。

這就有意思了，到底是這些人的錯覺呢？還是真的存在一些聲音可以起到助眠呢？

這里分享兩個研究來探討下這個問題。

一、音樂能否助眠

不少人提到過音樂可以助眠，不少地方也會用輕柔的音樂來幫助人們睡眠，是否真的可行呢？

為了研究這個問題，2018年，英國謝菲爾德大學的研究團隊做了一項關(guān)于音樂對于睡眠的影響[1]。

該研究納入了651個研究對象，然后選擇了來自545位音樂家的音樂作為曲庫，然后研究音樂對于睡眠的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，約有62%的人表示，音樂可以幫助他們睡眠。

為了進一步探究哪種音樂更適合助眠，研究人員按照音樂風格將其分為14類，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不同的音樂助眠效果有所區(qū)別。

其中最適合助眠的是古典音樂，高達31.96%的人使用古典音樂進行助眠。接下來是搖滾和流行音樂等，但是后者都不到前者的三分之一?？梢?，舒緩的古典音樂可能是比較適合助眠的。

而如果按照音樂家來排序的話，最受歡迎的是被稱作音樂之父的巴赫（Johann Sebastian Bach），作為承前啟后的巔峰音樂家，巴赫的音樂就像是一條緩緩流過的小溪，且更有神性，這也許是他的音樂為何備受睡眠者歡迎的緣故。接下來是艾德·希蘭（Ed Sheeran），莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）和布萊恩·伊諾（Brian Eno）。

當然，音樂助眠的效果和每個人的具體狀況有關(guān)，典型的就是對于懂音樂的人來說，音樂助眠效果會更好些，可能這個原因就在于，他們懂音樂，所以能夠一定程度上把融入音樂。

除此以外，相比于老年人，音樂對于年輕人助眠的效果更好。

為了進一步探討音樂助眠到底如何發(fā)揮作用，研究人員總結(jié)了受試者的個人結(jié)論，然后將其分類，得出了以下可能的原因：

1，音樂可以改變個人的狀態(tài)

大多數(shù)人反映，音樂之所以幫人們?nèi)胨?，主要原因是音樂可以讓人放松（relax）、讓人感到舒適（comfort），想想也是，很多放松的場合往往都會播放音樂嘛。

除此以外，不少人認為音樂可以改變?nèi)说木駹顟B(tài)，比如音樂可以讓人把注意力集中在音樂上（focus），當然也有人反映音樂可以讓人的大腦清空（clear mind），大腦平靜（speed）以及情緒安穩(wěn)（mood）。

不過，也有一些人表示音樂可以直接影響他們的身體，比如讓呼吸變得更加平緩（breath），這樣有利于入睡。

2，音樂可以阻隔內(nèi)外的干擾（distract）

環(huán)境中的聲音（external）是導(dǎo)致很多人難以入睡的重要原因，而音樂播放的時候可以一定程度上屏蔽噪音（noise）。當然，對于特別害怕寂靜的人來說（silence），音樂也可以作為環(huán)境音來填補聲音的缺失。

而對于不少在入睡的時候就思維活躍的人來說，讓自己安靜下來聽音樂，其實一定程度也可以排開這些想法（switch-off），甚至讓自己忘記失眠的負面心理暗示（negative），幫自己入睡。

除此以外，音樂的助眠作用還和個人習慣（habit）以及音樂給睡眠提供的一些輔助（provide）如時間（timing）、夢（dream）等等有關(guān)。

總體上，這篇研究可以一定程度上解釋為何有人反映音樂可以助眠的緣故。

二、白噪音

看了上面的內(nèi)容，可能不少人還是會有疑惑，畢竟就如上面提到的，音樂的助眠效果一定程度上是和對音樂的掌握程度有關(guān)，換句話，這些人之所以感覺到助眠，那么會不會和他們受教育以及對音樂的理解有關(guān)呢？

那么，下面這個研究可能會一定程度顛覆你的認知，那就是白噪音對于嬰兒助眠的影響，這可是完全沒有教育以及沒有音樂了，純粹就是聲音。

白噪音（White noise）是指功率譜密度在整個頻域內(nèi)均勻分布的隨機聲音。其中我們?nèi)粘Ｖ新牭降囊恍┻B續(xù)的自然聲就是白噪音，比如雨聲、風聲、水流聲、海洋聲等。

而且研究對象更是直接的推倒教育，選擇早產(chǎn)兒來探討白噪音對于嬰兒的影響。這些早產(chǎn)兒來自新生兒重癥監(jiān)護室（NICU），由于NICU的早產(chǎn)兒長期處于醫(yī)護階段，比如高強度的人工照明、反復(fù)進行的醫(yī)學治療，再加上醫(yī)院環(huán)境的問題，導(dǎo)致NICU早產(chǎn)兒事實上整個人處于一種較高的應(yīng)激狀態(tài)水平，焦躁不安。但是又不能對這些孩子使用太多的鎮(zhèn)靜藥物，畢竟不少藥物是直接對神經(jīng)發(fā)揮作用，可能會對孩子產(chǎn)生持久影響。

因此研究人員就探索是否可以用白噪音這種非藥物的干預(yù)措施來減少早產(chǎn)兒的壓力，促進他們的睡眠。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)給予嬰兒白噪音可以減少臨床上生病的嬰兒的哭鬧時間，從而增加他們的睡眠時間[2]。

相比于空白對照組，白噪音組和母親哼唱組都可以一定程度上降低嬰兒哭鬧的頻率，這也反映出了白噪音本身的作用。

其實這背后，可能有一定的進化原因在里面，作為一種生命體，我們其實從誕生那刻起就在熟悉環(huán)境并調(diào)整自己對環(huán)境的適應(yīng)和應(yīng)對，這就導(dǎo)致我們經(jīng)常會忽視一些習以為常的內(nèi)容，比如陽光雨露，比如風聲水聲，甚至包括氣味也是如此。因為大部分情況下，環(huán)境中固有的成分在我們習慣后，我們會選擇放松，而不是留大量的的精力來察覺這些，就比如此刻刷網(wǎng)頁的你，是不會特別關(guān)注空氣、風和正常的環(huán)境聲音的，因為，你對這些環(huán)境因素是習慣的，也是放心的，這可能是白噪音發(fā)揮作用的原因之一。

由此可見，聲音并不見得全是睡眠的敵人，部分聲音可能還會幫助你睡眠，如果你遇到了睡眠障礙，又不想用藥物來幫助自己睡眠，那么試試聽一聽舒緩的音樂，或者風聲、下雨等這種白噪音，說不定可以起到促進睡眠的效果呢。

[1] Trahan T , Durrant S J , D Müllensiefen, et al. The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methods analysis of online survey reports[J]. PLoS ONE, 2018, 13(11):e0206531-.

[2] 廖金花. 聲音干預(yù)對NICU早產(chǎn)兒生長發(fā)育及睡眠作用效果的研究[D].福建醫(yī)科大學,2018.


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