先告訴大家兩個(gè)扎心的事實(shí):
1.孩子的身高,主要靠遺傳;
2.一年四季孩子都在長(zhǎng),要是你只關(guān)注了春天的長(zhǎng)高,那就損失大了。
也就是說(shuō),如果你和你的愛(ài)人都不太高,孩子的身高大概率會(huì)遺傳你們的。不過(guò)也不用太慌,畢竟是“主要靠遺傳”,還有一些次要的影響因素,是能為孩子長(zhǎng)高助力的。
如果你和你的愛(ài)人都挺高,也別太放心,畢竟身高也不是出生后就板上釘釘?shù)氖隆?/p>
這篇文章,我們就來(lái)說(shuō)說(shuō),怎么從小盡可能幫孩子增高?
一、什么是高,什么是矮?首先,我們給各位家長(zhǎng)明確一下高矮的意義。
我們通常所說(shuō)的高矮,一般都基于和周邊人的對(duì)比,但這畢竟比較主觀。
如果你想了解自己孩子的身高情況到底如何,我們找了各個(gè)階段(0~18歲都有)的表格,可以供大家參考。
首先是 0~6 歲的,這是(原)衛(wèi)生部根據(jù)全國(guó) 9 個(gè)城市的兒童體格發(fā)育調(diào)查結(jié)果,發(fā)布的《中國(guó) 7 歲以下兒童生長(zhǎng)發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》。
為了方便大家看懂,我們直接標(biāo)上了百分比,意思就是在對(duì)應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高(長(zhǎng))的孩子占了百分之多少。
7~18 歲的青少年兒童,也有對(duì)應(yīng)的參考,是衛(wèi)健委發(fā)布過(guò)的一個(gè)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)—— WS/T 612-2018《7 歲~18 歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》。
為了方便大家看懂,我們直接標(biāo)上了百分比,意思就是在對(duì)應(yīng)年齡里處于這個(gè)身高的孩子占了百分之多少。
你家的孩子多少歲,身高多少,都可以在里面找到對(duì)應(yīng)的位置。
在我們的粉絲群里也經(jīng)常會(huì)收到粉絲各種各樣的提問(wèn),大家會(huì)在里面互相交流經(jīng)驗(yàn),分享心得。
二、真正的長(zhǎng)高黃金期,不是春季對(duì)于孩子來(lái)說(shuō),長(zhǎng)高確實(shí)是存在黃金期的,但不是春季,而是 0~3 歲和青春期。
我們可以通過(guò)開(kāi)頭所說(shuō)的一些“次要因素”,來(lái)幫助孩子長(zhǎng)高一些。
1. 養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣,補(bǔ)充維生素D
想要長(zhǎng)高,養(yǎng)成良好的喝奶習(xí)慣很重要。
《中國(guó)居民膳食指南》里建議普通人每天喝奶量是 300 毫升。但是根據(jù)人均年消費(fèi)奶量 35.8 公斤計(jì)算,一個(gè)人一天才喝 100 毫升左右,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。更何況是孩子。
他們每天的需奶量,要比成人更多。大家可以參考下面平衡膳食寶塔,根據(jù)建議來(lái)給孩子補(bǔ)充足夠的奶,但也別太多了,過(guò)猶不及。
至于到底喝什么奶好,真的不必太過(guò)糾結(jié),先好好養(yǎng)成喝奶的習(xí)慣吧。
另外我們還需要給孩子補(bǔ)充維生素D,每天 400 IU 。它很難通過(guò)食物獲取,大伙可以購(gòu)買維生素D滴劑給孩子補(bǔ)充。很多滴劑都是直接按照一滴 400 IU 來(lái)設(shè)定的,一天一滴很方便。
還要重點(diǎn)說(shuō)一句:骨頭湯不補(bǔ)鈣!骨頭湯不補(bǔ)鈣!骨頭湯不補(bǔ)鈣!
2.多多多多多運(yùn)動(dòng)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的中國(guó)兒童平衡膳食算盤圖中建議,每天保證 1 小時(shí)的戶外活動(dòng);而(原)疾病預(yù)防控制局的建議是,每天 2 小時(shí)以上的白天戶外活動(dòng)。
我們?cè)磉^(guò)一份運(yùn)動(dòng)小指南:
充足的運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,還能刺激孩子的骨骼,長(zhǎng)得更高。
我們問(wèn)了身邊的幾位家長(zhǎng)朋友,每天孩子的運(yùn)動(dòng)量怎么樣,他們表示幼兒園上學(xué)的時(shí)候可以做到,但是節(jié)假日、周末就不一定了。
杭州商場(chǎng)里總能看到不少家長(zhǎng)帶著孩子在里面玩耍,這算不上是戶外運(yùn)動(dòng),如果天氣還不錯(cuò),建議大家?guī)е?,出去溜溜吧?/p>
3.好好睡覺(jué)
孩子體內(nèi)的生長(zhǎng)激素會(huì)在入睡以后分泌更多,達(dá)到高峰期。
怎么樣才算充足的睡眠呢?(原)衛(wèi)計(jì)委曾經(jīng)發(fā)布過(guò)一個(gè) 0~5 歲兒童睡眠衛(wèi)生指南,里面的推薦睡眠時(shí)間如下:
我們還找到了更多的睡眠時(shí)間建議,包括各個(gè)年齡段:
睡得好才能長(zhǎng)得高,這事是真的。
長(zhǎng)高這件事貫穿了孩子長(zhǎng)大的整個(gè)過(guò)程,不管在什么時(shí)候,我們都不應(yīng)該忽略。
雖然說(shuō)高矮胖瘦,健康快樂(lè)就好,但是成長(zhǎng)這事不可逆,能長(zhǎng)高點(diǎn)就不要放棄。
誰(shuí)也不想在未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻,孩子想要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想就因?yàn)椴盍四敲磶桌迕?,而無(wú)法實(shí)現(xiàn),這是多么遺憾的事。
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