疫情科普：COVID-19疫情期：宅家也要講科學

趙繼紅 林潔，戰(zhàn)略支援部隊特色醫(yī)學中心（原306醫(yī)院），特勤診療一四科
醫(yī)研部醫(yī)學科普中心 編輯
新冠疫情廣泛傳播，使原本的生活和規(guī)律被打破，響應號召乖乖宅在家里，但長時間宅在家里，沒有了外出活動的機會，與電視、手機為伴，難免會滋生一些不良的生活習慣，并造成身體失調和免疫力下降。因此，要強調宅家健康生活，適度運動，合理膳食，規(guī)律作息，樂觀心態(tài)，這些都有助于提升自身免疫力，增強抵抗病毒的能力。
1. 適當?shù)氖覂冗\動。疫情期間，雖然不能外出活動，但我們可以在家里做些適當?shù)倪\動，根據室內有限的條件，選擇合適的運動，家中有跑步機、啞鈴等健身器材可以利用起來，做一些力量、柔韌性方面的簡單運動，或者在室內可做俯臥撐、原地踏步、開合跳、跳繩、練瑜伽、太極拳等。每項運動要在充分考慮自身身體情況下進行，提倡循序漸進，科學合理運動，避免過度、過量。 2. 加強營養(yǎng)，均衡飲食。疫情期間，避免節(jié)食、偏食等不良生活習慣，保證充足的水分，每天要保證攝入足量的優(yōu)質蛋白質，如肉、奶、蛋、豆制品等主食；其次每天要多吃蔬菜水果，保證膳食纖維和各類維生素的攝入，以增強自身的免疫力。每日規(guī)律進餐，定時定量，每頓七八分飽為宜，飲食以清淡為主，食物制備要生熟分開，拒食野味。根據自身實際情況，科學合理補充一些維生素、礦物質等，保持健康的飲食習慣。 3. 制定生活計劃，規(guī)律作息。長期忙碌，因疫情防控，突然休息下來，有了很多自己的時間，可以利用在家時間陪陪家人，做自己感興趣的事情。也是個人提升的好機會，利用時間通過各大正規(guī)的學習網站、直播平臺學習提升自己。合理安排工作、學習、鍛煉、娛樂時間。按時作息，不熬夜、不過度疲勞，保持充足睡眠，是提高身體恢復能力，增強抵抗能力的基礎。

? 4. 監(jiān)測身體健康情況。疫情期間建議每個人都要密切觀察自己的身體健康狀況，當身體出現(xiàn)不舒服癥狀時，要判斷是否和疫情癥狀相符合，如果癥狀比較符合，要及時去發(fā)熱門診就診。如果身體方面出現(xiàn)其他的問題，必要時做好防護，去醫(yī)院就診，要在醫(yī)生的指導下正確用藥。
5. 疫情流行防控期間，要正確認識疾病，通過官方和正式權威渠道全面了解疫情的有關信息，如對疫情的嚴重性、傳染的可能性、防護方法、治療等，掌握調整情緒狀態(tài)和行為的科學方法，要多與家人朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，進行心理上的相互支持。當無法自我調節(jié)，難以承受負面情緒時，應當尋求心理學專業(yè)人員的心理援助，積極樂觀的心理狀態(tài)如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內的內啡肽與生長激素等上升，從而能夠增強人的免疫力，提高對疾病的抵抗力。


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