最近上映的《心靈奇旅》是一部很有深意的動畫電影，不僅小朋友喜歡，有很多成人觀眾也“特別走心”，英文標題“Soul（靈魂）”其實也說明了這部電影是一部探討“內(nèi)心自我”的題材。雖然我們不一定相信“靈魂”，但是電影中所表現(xiàn)的一些“出神”的狀態(tài)，的確在日常生活中真實存在。

“出神”在生活中最常見的形式是“走神”，也就是注意力不能集中在當前的任務(wù)上。不論完成什么事情，都需要注意力——幫助我們專注、進行反應(yīng)的能力。一般來說，我們的大腦同一時刻只能有意識地進行一件事情。但也有人說，人可以“一心二用”。比如媽媽明明可以一邊看電視一邊織毛衣，爸爸也可以一邊開車一邊打電話，他們就可以。

你說的沒錯，媽媽的確在同時做兩件事情，但是對于她來說，織毛衣已經(jīng)變成了一種習慣性動作，并不需要注意力就能完成，就像我們吃飯的時候，不需要想就可以把飯送到嘴里一樣，這個工作已經(jīng)變成了一種本能反應(yīng)，我們甚至不會意識到這個任務(wù)到底是如何完成的。爸爸的情況有些不同，他并不是真正“同時”做兩件事情，開車和打電話都要有注意力參與，這時大腦必須在不同工作之間進行“轉(zhuǎn)換”，注意力從一件事情轉(zhuǎn)移到另外一件事情（比如，從專注路面情況轉(zhuǎn)移到注意電話中的對話），然后再反過來。只不過當這種轉(zhuǎn)換進行非?？斓臅r候，我們會覺得兩件事情在同時進行。但是很多時候，人們并不能及時將注意轉(zhuǎn)移到當前任務(wù)上，尤其是在突然發(fā)生意外，需要立即做出反應(yīng)時，注意轉(zhuǎn)化會因為緊張等原因而變得不流暢，從而造成重大災(zāi)難。

在電影里，主人公就因為全部心思都被終于能上臺表演的狂喜所填滿，沒有注意到正在施工的下水道，而失足落井。不論完成什么事情，都需要注意力。走神有時候很可怕，很可能錯過重要信息，當發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)來不及了，造成致命的錯誤。實際上，交通事故很多都是由于駕駛員的精力不能集中而造成的，而且這個比例在不斷增長。根據(jù)美國高速公路交通安全管理局的統(tǒng)計，由于分心導致的致命事故從2005年的10%增長到了2009年的16%。

所以我們要將出走的“神”找回來。在電影里，有精靈幫迷失的靈魂找到方向，現(xiàn)實中同樣有辦法。電影里有個情節(jié)很有意思，處在“出神（昏迷）”狀態(tài)中的男主人公一直撫摸著一只毛茸茸的貓。當然這個情節(jié)和后面的故事有很大的關(guān)系，但是通過觸覺來讓我們的“神”回到當下，是一種常見的幫助我們平復情緒、專注當下的技術(shù)。

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人們有時候會被某些強烈的情緒所困住，或者突然陷入某種情緒當中，感到自己的精神或思想和意識“分離”，或者自己跟周遭環(huán)境脫離，在臨床上叫做“解離”，是一種病理狀態(tài)。我們需要把精神拉回到現(xiàn)在、重新聚焦在當下，這可以通過“著陸”技術(shù)來達成?！爸憽奔夹g(shù)有很多種方式，比如把注意力集中于某些平常不注意的地方：比如集中注意身體的某一部分、注意腦海中某種想法、注意身邊某一個人，甚至集中注意想象自己與宇宙合為一體。這樣努力地集中注意30-60秒，就可以很有效地把自己的“神兒”拉回來。有時候也可以借助一些外界的刺激，讓我們感受到所處的環(huán)境或者周圍的事物，從而感受當下。比如觸摸一些柔軟或粗糙的物品，感受到這樣的觸覺，或者深深呼吸，感受空氣中的味道，都可以幫我們“回到當下”。

其實這部電影的主題，用一句英文雙關(guān)詞可以很好的詮釋：Life is a present, life is the present。Life是“生活”，也是“生命”，“present”既是“現(xiàn)在”,也是“禮物”。

生命是禮物，生活在當下。

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作者 中國科學院心理研究所 王日出