《乘風(fēng)破浪的姐姐》收官了，在這樣一個(gè)女團(tuán)綜藝節(jié)目中，每個(gè)姐姐的表現(xiàn)、情感、言語都會(huì)被放大，各位選手的表情管理也就成為許多網(wǎng)友討論的話題。

　　前幾期的時(shí)候，很多人都說佳佳子表情管理不到位，傷心都寫在臉上，沒有做到一個(gè)“乘風(fēng)破浪的姐姐”應(yīng)有的情緒管理。

　　圖源：水果臺(tái)《乘風(fēng)破浪的姐姐》截圖

　　那么傷心難過寫在臉上就一定不好嗎？我們?cè)摬辉撘种谱约?，不讓情緒直接表現(xiàn)在臉上呢？或者說，壓抑情緒會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生什么樣的影響呢？

　　越壓抑可能會(huì)讓你越抑郁

　　伊利諾伊州立大學(xué)心理學(xué)系教授Barr等人為了研究情緒表達(dá)和心理健康之間的關(guān)系，用問卷調(diào)查分析了500多名大學(xué)生的情緒表達(dá)和心理健康狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓抑情緒與抑郁、焦慮這兩種癥狀之間存在非常強(qiáng)的正相關(guān)，那些飽受抑郁和焦慮困擾的人大部分都在壓抑著自己的情緒。

　　當(dāng)然，這種問卷調(diào)查方法的缺點(diǎn)就在于沒辦法去確定壓抑情緒和抑郁、焦慮之間的因果關(guān)系，我們只能說兩者之間存在關(guān)系，但還不能說壓抑情緒就會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮。

　　圖源：Hippopx圖庫(kù)

　　不過還有另一組心理學(xué)研究設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)，來驗(yàn)證壓抑情緒對(duì)心理狀態(tài)的影響。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中有兩組被試，他們都需要去觀看一些會(huì)引發(fā)消極情緒的電影，不同的是，有一組被試需要極力壓抑自己的情緒，另一組被試則可以自由表達(dá)情緒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)壓抑情緒的人內(nèi)心的消極情緒更強(qiáng)。

　　這就說明，壓抑情緒其實(shí)并不能消化消極情緒，反而會(huì)讓自己憋得慌，長(zhǎng)久下去就容易導(dǎo)致抑郁和焦慮。

　　總是壓抑情緒，確實(shí)會(huì)覺得“人生不值得”

　　壓抑情緒是情緒表達(dá)沖突的一種表現(xiàn)，個(gè)體感受到自己內(nèi)心的消極情緒，但是又努力地抑制情緒而不去表達(dá)。在猶豫是否要表達(dá)的同時(shí)，還可能會(huì)過度地?fù)?dān)憂表達(dá)出自己的情緒會(huì)產(chǎn)生不好的后果，帶給別人不好的印象。經(jīng)常經(jīng)歷這種情緒沖突的人就很難感受到生活的幸福，大部分時(shí)候都只會(huì)覺得“人生不值得”。

　　圖源：Unsplash圖庫(kù)

　　德國(guó)就有一項(xiàng)心理學(xué)研究，調(diào)查了2000多人的情緒沖突行為和幸福感之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常產(chǎn)生情緒沖突、抑制自己情緒的人，主觀感受到的幸福感也越低。

　　這其中可能有好幾種原因。第一種原因跟人格特質(zhì)有關(guān)，人格特質(zhì)決定了一個(gè)人會(huì)如何去面對(duì)周圍發(fā)生的事情。根據(jù)Bower的情感網(wǎng)絡(luò)理論，不同人格特質(zhì)的人對(duì)于同樣一件事情會(huì)有不同的敏感度和閾值，當(dāng)外界發(fā)生的事情所引發(fā)的情緒超過了這個(gè)閾值，個(gè)體才會(huì)對(duì)這個(gè)情緒進(jìn)行處理和調(diào)節(jié)，最終影響個(gè)體的情緒體驗(yàn)和表現(xiàn)。而總是壓抑情緒的人，神經(jīng)系統(tǒng)喚醒水平相對(duì)較低，這會(huì)導(dǎo)致個(gè)體對(duì)于積極的事情表現(xiàn)得沒那么興奮，反而會(huì)對(duì)消極的事情更加敏感，產(chǎn)生諸多的負(fù)面情緒，從而導(dǎo)致幸福感較低。

　　第二種原因是情緒的表達(dá)是人際交往中很重要的一個(gè)工具，人們會(huì)通過表達(dá)情緒來向他人傳達(dá)對(duì)于人際關(guān)系的態(tài)度，也會(huì)通過觀察對(duì)方的表情，來判斷對(duì)方對(duì)自己的態(tài)度。負(fù)面情緒的表達(dá)就是在向身邊的人發(fā)送求救的信號(hào)，表示自己遇到了困難或傷心的事情，這個(gè)時(shí)候身邊的人才會(huì)給予自己支持和鼓勵(lì)，幫助自己渡過難關(guān)。如果這個(gè)時(shí)候，自己選擇了抑制情緒，而不表達(dá)出來，對(duì)方就無法判斷自己的態(tài)度，不利于雙方發(fā)展出良好的人際關(guān)系。同時(shí)壓抑情緒也是在拒絕他人的支持，這會(huì)導(dǎo)致自己經(jīng)常體驗(yàn)到較高水平的無助感和苦惱。這些其實(shí)都不利于個(gè)體的身心健康，也容易導(dǎo)致生活的幸福感水平下降。

　　怎樣才是管理情緒的正確姿勢(shì)？

　　在我們的生活中總是會(huì)發(fā)生各種各樣的事情，導(dǎo)致我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，這是不可避免的。既然壓抑情緒并不能讓我們變得開心，那么怎樣調(diào)節(jié)情緒，才能讓快樂回來呢？

　　答案就是認(rèn)知重評(píng)，很多研究都表明，習(xí)慣性使用認(rèn)知重評(píng)策略可以改善一個(gè)人的情緒狀態(tài)，更多地體驗(yàn)積極的情緒，在面對(duì)不開心的事情時(shí)，生理反應(yīng)也更低，因而體驗(yàn)到負(fù)面情緒也更少，還能比較輕松地應(yīng)對(duì)高壓力的環(huán)境。

　　認(rèn)知重評(píng)指的是改變對(duì)于情緒事件的理解和對(duì)情緒事件個(gè)人意義的認(rèn)識(shí)。比如說我參加一個(gè)選秀節(jié)目，因?yàn)橐稽c(diǎn)失誤導(dǎo)致在決賽的時(shí)候被淘汰，傷心懊悔不已，這個(gè)時(shí)候我就可以采用認(rèn)知重評(píng)的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。我可以轉(zhuǎn)變觀念想一下，其實(shí)一路走來進(jìn)入決賽已經(jīng)很棒了，我學(xué)習(xí)到了很多知識(shí)，也有了一次彌足珍貴的體驗(yàn)，下一次我肯定可以做得更好。而且這只是一次比賽而已，并不是我人生的全部，生命中仍然有很多值得我努力爭(zhēng)取并且去珍惜的事情，這樣一想，感覺也就釋懷了，快樂也就回來了。

　　圖源：Unsplash圖庫(kù)

　　當(dāng)然，認(rèn)知重評(píng)的策略雖然很有效，但并不一定每個(gè)人都能輕易做到，還是會(huì)有些人沒辦法去改變自己對(duì)于事件的認(rèn)知和理解，就好像我告訴你“不要去想自己身上著了火”，你反而更難擺脫“自己身上著火”的想法一樣。既然無法改變，那還不如欣然接受，以開放接納的態(tài)度，去接受負(fù)面的事件及其所帶來的消極情緒，臨床上也經(jīng)常采用這種方法來治療抑郁和焦慮患者，可以幫他們減少消極的情緒。接納這些壞事情的人，也會(huì)更愿意表達(dá)自己的情緒，反而會(huì)受到身邊人的鼓勵(lì)和支持，感受到更多的社會(huì)支持，自然也會(huì)更容易走出消極情緒的陰影。

　　不要一味地壓抑自己的情緒，而是要接納自己的情緒或是積極地做出改變，敢于將自己的情緒通過表情、話語表達(dá)出來，這才是一個(gè)“乘風(fēng)破浪”的成年人應(yīng)有的情緒管理。

　　參考文獻(xiàn)：

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