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本報(bào)訊?近日，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志—精神病學(xué)》的一項(xiàng)基因研究表明，人們每天早1個(gè)小時(shí)起床，可以將患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低23%。

科羅拉多大學(xué)博爾德分校、麻省理工學(xué)院和哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)84萬人進(jìn)行了研究，為睡眠模式（一個(gè)人在特定時(shí)間睡覺的傾向）影響抑郁風(fēng)險(xiǎn)提供了有力的證據(jù)。專家認(rèn)為，隨著人們?cè)谛鹿谝咔榉揽爻B(tài)化后不再遠(yuǎn)程工作和上學(xué)——這導(dǎo)致許多人推遲了睡眠時(shí)間，這項(xiàng)研究結(jié)果可能具有重要意義。

“我們已經(jīng)知道睡眠時(shí)間和情緒有關(guān)。此次研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間即使提前1個(gè)小時(shí)，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。”科羅拉多大學(xué)博爾德分校助理教授Celine Vetter說。

之前的觀察性研究表明，無論睡多長(zhǎng)時(shí)間，“夜貓子”患抑郁癥的可能性都是早睡早起者的兩倍。但由于情緒障礙本身會(huì)擾亂睡眠模式，因此研究人員很難找出其中的原因。而且，相關(guān)研究的樣本規(guī)模較小，依賴單個(gè)時(shí)間點(diǎn)的問卷調(diào)查，或者沒有考慮到可能同時(shí)影響睡眠時(shí)間和情緒的環(huán)境因素。

2018年，Vetter發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)3.2萬名護(hù)士的大型長(zhǎng)期研究結(jié)果顯示，在4年里，“早起的人”患抑郁癥的可能性降低了27%，但這引出了一個(gè)問題——早起意味著什么？

為了更清楚地了解改變睡眠時(shí)間是否真的有作用，以及需要多大程度的改變，研究人員從DNA檢測(cè)公司“23和我”與英國(guó)生物樣本庫中獲得了數(shù)據(jù)。

已知有超過340種常見的基因變異會(huì)影響一個(gè)人的睡眠類型，包括被稱為“時(shí)鐘基因”PER2的變異。研究人員表示，遺傳學(xué)能解釋人們12%~42%的睡眠時(shí)間偏好。

研究人員評(píng)估了85萬人的變異基因數(shù)據(jù)，其中有8.5萬人連續(xù)7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器，有25萬人填寫了睡眠偏好問卷數(shù)據(jù)。這讓他們對(duì)基因變異如何影響睡眠有了更詳細(xì)的了解，甚至可以精確到小時(shí)。

數(shù)據(jù)顯示，約有1/3被調(diào)查者認(rèn)為自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其余的人是“中間型”。總體而言，他們的平均睡眠中點(diǎn)（就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間點(diǎn)）是凌晨3點(diǎn)，這意味著他們晚上11點(diǎn)上床睡覺，早上6點(diǎn)起床。研究人員還分析了遺傳信息、匿名的醫(yī)療和處方記錄，以及關(guān)于重度抑郁癥診斷的調(diào)查結(jié)果。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中點(diǎn)每提前1個(gè)小時(shí)，患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低23%。換句話說，如果一個(gè)通常在凌晨1點(diǎn)上床睡覺的人改在0點(diǎn)睡覺，并且睡眠時(shí)間相同，他們可以減少23%的風(fēng)險(xiǎn)；如果他們晚上11點(diǎn)上床睡覺，就能減少40%的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究還不清楚那些“早起鳥”能否從更早起床中獲益。但對(duì)于那些“中間型”“夜貓子”來說，更早的就寢時(shí)間可能會(huì)有所幫助。那么如何解釋這種效應(yīng)呢？

一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會(huì)產(chǎn)生一系列的荷爾蒙效應(yīng)，從而影響情緒。也有人指出，擁有一個(gè)與大多數(shù)人不同的生物鐘本身就會(huì)令人沮喪。

該論文主要作者、哈佛醫(yī)學(xué)院的 Iyas Daghlas強(qiáng)調(diào)，有必要進(jìn)行大規(guī)模的隨機(jī)臨床試驗(yàn)確定早睡是否能減少抑郁癥?！暗@項(xiàng)研究確實(shí)支持睡眠時(shí)間對(duì)抑郁癥的因果效應(yīng)。”對(duì)于那些想要提前睡覺的人，Vetter提供了以下建議：“讓你的白天明亮，夜晚黑暗。如果可以的話，步行或騎自行車去上班，晚上把電子設(shè)備調(diào)暗?！?strong>（唐一塵）

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.0959